במהלך הלידה את עוברת חוויה אינטנסיבית שגובה מחיר מגופך, בנוסף לרך הנולד החמוד שלא מאפשר לך הרבה זמן מנוחה. 6 השבועות הראשונים לאחר הלידה הינם זמן חשוב מאוד לנוח ולשמור על עצמך.

 

הורמוני הלידה (בעיקר רלקסין) עדיין פעילים בגופך למספר שבועות לאחר הלידה. הורמונים אלו גורמים לרצועות בגופך להימתח על מנת לאפשר את הלידה, אך בנוסף הם גורמים לך להיות חשופה יותר לפציעה כיוון שהרצועות בגופך רפויות יותר ובעקבות כך גורמות למפרקים בגופך להיות פחות יציבים.

לכן, בתקופה זו רצוי לאמץ את הגוף פחות ככל הניתן.

 

עצות למניעת פציעה\כאב:

• השתדלי להימנע ממשקלים כבדים – בתור כלל אצבע, בששת השבועות הראשונים לאחר הלידה השתדלי שלא לשאת משקל העולה על משקלו של תינוקך, כולל פעוטות וילדים גדולים יותר.

​

• העדיפי לבקש עזרה או בקשי מהפעוטות לעלות עליך כאשר את יושבת או שחקי איתם כאשר את ישובה על הרצפה.בזמן הנקה או אפילו האכלה בבקבוק , בחרי כיסא נוח התומך בגב וברגליים. ודאי כי ירכייך בגובה נוח ושישנה תמיכה לזרועות. השתמשי בשרפרף קטן\חבילת טיטולים על מנת להביא את ברכיך קרוב יותר לגופך והשתמשי בכרית תחת גופו של התינוק כדי לא להתכופף בזמן ההאכלה למניעת כאבי צוואר וגב אפשריים.

​

• לבשי חזיות תומכות. חזיות ללא תמיכה מספקת עלולות לגרום לכאבי גב, כתפיים וצוואר.

​

• השתדלי להחליף חיתולים בעמידה או על הברכיים במידה ונעשה על מקום נמוך כגון מיטה על מנת שלא להתכופף. כיפוף כזה שחוזר על עצמו מספר פעמים במהלך היום עלול לגרום לכאבי גב.

​

• ישיבה על השירותים לצורך מתן צואה עלולה להיות מלווה בכאבים מספר ימים לאחר הלידה. נסי להשתמש בשרפרף תחת רגליך שירים את הירכיים לזווית של יותר מ – 90 מעלות, הישעני קדימה ונסי להפעיל לחץ על אזור הנרתיק. תנוחה זו תסייע לך להתפנות בצורה נוחה יותר.